Laitteet, kuten vakauspallo ja vastusnauhat, tarjoavat edullisen ja hauskan tavan parantaa ytimen lujuutta ja vakautta.
Vakauspallot ja vastusnauhat ovat hienoja laitteita käytettäväksi harjoituksissa
Vakaus pallo
Vakauspallo kehitettiin ensin käytettäväksi yksityisessä henkilökohtaisessa koulutuksessa kuntoutuspotilaille ja kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan.
Pallon punnertaminen
Stabiliteettipallo parantaa punnertamisista saatavaa hyötyä. Kädet täysin pidennettynä makaavat kädet pallon päällä. Työnnä runko ylös, ojenna käsivarret ja laske keho hitaasti takaisin alas lyhyen tauon jälkeen.
Pallo rinta perholla
Makaa takaisin lapaluiden kanssa harjoituspallon päällä ja selkä pidennettynä. Taivuta polvia 90 asteen kulmassa ja pidä käsipainoja kehon kummallakin puolella. pyöritä käsipainoja sisään ja ylös ennen kuin lasket ne alas.
Pallon punnertajalat ylös
Makaa reidet vakauspallon päällä. Pidä jalat ja selkä täysin pidennettynä ja nosta kädet lattialle kyynärpäät taivutettuna. Työnnä keho ylös pidentämällä käsivarsia ja pidä sitten hetki kiinni ennen kuin tuot kehon takaisin alas.
Pallokarhun halaus
Istu penkille selkä suorana. Tartu harjoituspalloon rintaa vasten ja aseta kädet kummallekin puolelle. Purista palloa rintaa kohti ja anna sen puristaa ulos lyhyen tauon jälkeen. Hengitä ulos puristaen ja hengitä sisään, kun pallo puristaa ulos.
Resistanssinauhat
Resistanssinauhat voivat olla erittäin käteviä käyttää ja säilyttää. On tärkeää ostaa oikea vastusnauha, joka sopi vahvuuteesi.
Etukyykky
Seiso putkinauhan kanssa jalat hartioita leveämpinä. Keskitä nauha jalkojen väliin ja pidä sitten kahvoista tiukasti kiinni kussakin kädessä. Tuo bändien yläosa jokaisen olkapään yli. Istu suoraan alas vatsalihakset tiukasti peitettynä. Paina polvet ulos topien yli ja nouse takaisin lähtöasentoon.
Jalan jatke
Ankkuroi silmukka matalaan tukiasentoon. Kierrä toinen pää nilkan ympärille nauha takana. Luo aina jännitystä bändiin. Nosta oikea jalka lattiasta ja ojenna sitten polvea, kunnes se suoristuu. Palaa aloitusasentoon ja toista.
Seisova adductor
Ankkuroi silmukan nauha nilkan korkeudella tukeen ja seiso sitten tukea kohti. Kiedo vapaa pää oikean nilkan ympärille. Astu pois tuesta luodaksesi jännitteitä. Taivuta kyykkyyn ja pyyhkäise nilkka kehon yli. Purista reidet aina yhteen.
Sivuttainen korotus
Seiso jalat sijoitettuna nauhan keskelle, olkapään leveys toisistaan. Kun kätesi ovat alhaalla, varmista, että kämmenet ovat sisäänpäin. Taivuta kyynärpäitä hieman ja nosta kädet olkapään tasolle. Laske hitaasti alas ja toista.
